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결승선을 통과하기 위한 올바른 훈련 계획 찾기 달리기 대회에 등록하는 것은 목표를 현실로 바꿀 수 있는 환상적인 방법입니다. 흥분한 관중들이 사이드 라인에서 자신의 이름을 외치는 가운데 결승선을 통과하는 자신의 모습을 상상할 수 있습니다. 하지만 모든 레이스의 결승선을 통과하려면 탄탄한 훈련 계획과 목표에 대한 헌신 등 뒤에서 상당한 노력이 필요합니다. 10K 레이스든 생애 첫 마라톤이든 어떤 레이스를 완주하든, 가장 힘들어 보이는 훈련 계획을 세우거나 많은 돈을 투자한다고 해서 레이스에서 완주하고 인상적인 PB를 달성할 수 있는 것은 아닙니다. 훈련 계획은 현실적이고 현재 자신의 러닝 능력과 일치해야 하며(2년 전에 받은 ParkRun PB를 기반으로 하지 않아야 함), 레이스 전에 충분한 훈련 시간을..
비염은 코 점막의 염증으로 코막힘, 콧물, 재채기 등의 증상을 일으키는 질환입니다. 비염의 원인은 다양하지만, 특히 알레르기성 비염은 꽃가루, 미세먼지, 황사 등의 자극물에 반응하여 발생합니다. 비염을 치료하려면 병원에서 약물이나 주사를 받는 것이 가장 좋지만, 음식과 생활습관을 개선하는 것도 비염 예방과 완화에 도움이 됩니다. 이 글에서는 비염에 좋은 음식과 나쁜 음식을 각각 5가지씩 소개하고, 그 이유와 섭취 방법을 알려드리겠습니다. 비염에 좋은 음식 5가지 생강 생강은 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 알레르기성 비염과 같은 면역체계 이상을 일으키는 질환에도 효과적입니다. 생강은 면역체계를 강화하여 비염 증상을 완화시키고, 체내 염증을 감소시키는 데도 도움이 됩니다. ..
테니스 엘보는 올바른 기술로 예방할 수 있습니다. 따라하기 쉬운 워밍업 운동과 부상 예방 요령으로 코트에 나갈 준비를 하세요. 테니스 엘보란 테니스엘보의 설명 외측 상과염이라고도 알려진 테니스 엘보는 팔뚝의 근육과 힘줄이 과도하게 사용되어 힘줄에 염증과 미세 파열이 발생하는 고통스러운 상태입니다. 이것은 팔뚝과 팔꿈치에 통증과 쇠약을 유발하여 물건을 잡거나 들어 올리는 것을 어렵게 만듭니다. 준비운동의 중요성 워밍업 운동은 신체 활동을 위해 몸을 준비하는 데 필수적입니다. 워밍업 운동은 근육으로 가는 혈류를 증가시키고 근육을 이완시켜 부상을 예방하고 경기력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 테니스엘보 예방을 위한 준비운동 손목 회전 - 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 시작합니다. -..
하체 복근 운동에는 다음과 같은 5가지 동작이 필요하다. 조각 같은 식스팩과 물결치는 V자 복근을 만들기 위해 하복부 운동 라이브러리를 구축 중이라면, 이 5가지 필라테스 운동이 코어를 강화하고 하복부를 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. V라인을 만들기 위한 하복부 운동은 주로 바깥쪽 식스팩 근육으로 알려진 복직근의 아랫부분과 횡복근 및 내복사근과 같은 심부 코어 근육을 집중적으로 단련하는 운동입니다. 하지만 하복부 운동은 의심할 여지없이 근력, 탄력 및 선명도를 키울 수 있지만 체중 감량을 위한 필라테스도 효과가 있을까요? 글쎄요, 그렇게 간단하지 않습니다. 탄탄한 복근을 만드는 것은 식단, 유전학, 체지방 감소를 위한 다양한 운동 루틴에 따라 달라집니다. 예일대에 따르면 스트레스 수준이 높..
둔근을 단련하고 싶으신가요? 다음 운동을 운동 루틴에 추가해 보세요 둔근을 단련하고 싶다면 이미 운동 루틴에 스쿼트를 추가한 적이 있을 것입니다. 하지만 모든 운동이 똑같이 만들어지는 것은 아니며, 둔근의 다양한 부위를 효과적으로 단련하려면 다양한 운동을 혼합해야 합니다(스쿼트 챌린지를 하라는 뜻이 아닙니다). 둔근은 우리 몸에서 가장 큰 근육이며, 둔근을 단련하는 것이 목표라면 근육의 다양한 부위를 모두 단련해야 합니다. 여기서 중둔근이란 둔근 중 가장 높은 근육으로, 예를 들어 무언가에 올라갈 때 엉덩이 움직임을 담당합니다. 다음으로 소둔근은 중둔근 아래에 위치하며 엉덩이를 지지하여 걷기와 다리 회전을 돕습니다. 대둔근은 세 개의 둔근 중 가장 큰 근육으로 고관절의 회전과 허벅지의 외측 회전을 담당합..
집에서 할 수 있는 최고의 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 운동으로 코어를 안팎으로 변화시켜 보세요. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 한 세기가 훨씬 넘도록 유행해 온 운동입니다. 그렇다면 HIIT란 정확히 무엇일까요? 이 화제의 약어는 저강도 회복 기간 사이에 번갈아 가며 짧은 시간 동안 맥박이 뛰는 운동을 하는 것을 말합니다. 운동과 휴식의 엇갈린 비율(1:1 또는 1:2)을 통해 짧은 시간 동안 빠르게 근육을 움직여 신진대사를 촉진할 수 있기 때문에 달리기보다 칼로리를 더 많이 소모하는 5가지 유산소 운동 중 하나로 꼽히는 것입니다. 심장이 건강한 대부분의 사람은 하드코어 보디빌딩보다 장시간의 유산소 운동을 선호할 수 있지만, HIIT는 유산소 중심의 음과 근력 강화의 양이 조화를 이루는 운동..
필라테스를 시작하려고 생각 중이신가요? 필라테스를 시작해야 하는 이유는 다음과 같습니다. 필라테스를 시작하려고 생각 중이라면 이 충격이 적은 운동이 신체에 어떤 영향을 미치는지 궁금할 것입니다. 필라테스는 땀을 흠뻑 흘리지는 않지만, 작고 반복적인 동작을 통해 신체를 강화합니다. 더 강하고 매끈한 근육을 만들기 위해 고안된 이 운동 스타일은 유명 인사들의 추종으로 유명해졌습니다. 올해 필라테스에 도전해보고 싶으신 분들을 위해 필라테스의 몇 가지 이점을 정리해 보았습니다. 대부분의 필라테스 수업은 약 45분에서 1시간 정도 진행됩니다. 첫 수업 후에는 이러한 이점을 모두 느끼지 못할 수도 있지만, 규칙적인 운동은 신체를 강화하고 탄탄하게 만들 뿐 아니라 자세를 개선하고 유연성을 높여줍니다. 첫 필라테스 수..
이 필라테스 복근 운동은 복근과 둔근을 단련합니다. 이 필라테스 복근 운동은 30분 동안 체중만 사용하여 복근과 둔근을 단련합니다. 시간이 부족하지만 꿈에 그리던 코어와 둔근을 가꾸고 싶다면 이 운동이 새로운 운동이 될 수 있습니다. 저를 비롯한 백만 명이 넘는 사람들이 최고의 복근과 둔근 운동법을 검색하다가 인기 유튜브 채널인 Move With Nicole 을 발견했습니다. 크리스 헴스워스의 250회 덤벨 운동과 같은 유명인 운동으로 운동 횟수를 기록했든, 덤벨 복근 운동을 선호하든, 이 불 같은 홈 필라테스 펌프에 실망하지 않으실 거예요. 본인만 있으면 되지만, 한 단계 더 업그레이드하고 싶다면 최고의 저항 밴드 중 하나를 추가할 수 있습니다. 필라테스 및 요가 강사 니콜은 무거운 웨이트를 들지 않고..
