필라테스를 시작하려고 생각 중이신가요? 필라테스를 시작해야 하는 이유는 다음과 같습니다.
필라테스를 시작하려고 생각 중이라면 이 충격이 적은 운동이 신체에 어떤 영향을 미치는지 궁금할 것입니다. 필라테스는 땀을 흠뻑 흘리지는 않지만, 작고 반복적인 동작을 통해 신체를 강화합니다. 더 강하고 매끈한 근육을 만들기 위해 고안된 이 운동 스타일은 유명 인사들의 추종으로 유명해졌습니다. 올해 필라테스에 도전해보고 싶으신 분들을 위해 필라테스의 몇 가지 이점을 정리해 보았습니다.
대부분의 필라테스 수업은 약 45분에서 1시간 정도 진행됩니다. 첫 수업 후에는 이러한 이점을 모두 느끼지 못할 수도 있지만, 규칙적인 운동은 신체를 강화하고 탄탄하게 만들 뿐 아니라 자세를 개선하고 유연성을 높여줍니다. 첫 필라테스 수업 후 약간의 근육통이 느껴질 수 있는데, 이는 보통 운동 후 24~48시간 후에 발생하는 지연성 근육통(DOMS)이며 지극히 정상적인 현상입니다. 이 시간 동안 스트레칭을 하고 수분을 충분히 섭취하세요.
집에서 필라테스를 연습하고 싶으신가요? 코어를 강화하는 필라테스 복근 운동 5가지와 집에서 할 수 있는 필라테스 복근 및 둔근 운동, 그리고 체중 감량을 위한 필라테스 운동에 대해 알아야 할 모든 것을 소개합니다.
필라테스의 장점은 무엇인가요?
정기적인 필라테스 수업이 몸과 마음에 어떤 도움이 되는지 알아보세요
필라테스는 코어 근력을 향상시킬 수 있습니다.
필라테스의 주요 초점 중 하나는 복부, 허리, 골반저근을 포함한 신체의 중심인 코어를 강화하는 것입니다. 하지만 눈에 띄는 복근을 만드는 것이 목표라면 필라테스 수업만으로는 달라질 수 없습니다. 눈에 띄는 복근은 낮은 체지방률의 산물입니다. 체지방률을 계산하는 방법과 이것이 중요한 이유는 다음과 같습니다.
하지만 강한 코어는 단순한 미적 목표 그 이상입니다. 코어 근력은 더 강하게 달리고, 더 무거운 것을 들어 올리고, 더 나은 자세로 앉고, 부상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 소규모 연구에 따르면 일주일에 2시간씩 12주 동안 필라테스 수업을 받으면 복근과 등 위쪽 자세가 개선되는 것으로 나타났습니다.
필라테스는 허리 통증을 줄일 수 있습니다
허리에 관해 이야기하자면, 필라테스가 부상 재활을 위해 자주 권장되는 이유가 있는데, 바로 충격이 적은 방법으로 근육을 강화할 수 있기 때문입니다. 필라테스는 복부 근육과 골반저를 대상으로 하기 때문에 여러 연구에 따르면 필라테스가 허리를 강화하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
필라테스는 유연성을 향상시킬 수 있습니다
필라테스와 요가가 완전히 비슷한 것은 아니지만, 두 운동 모두 근육을 스트레칭하고 관절의 전체 범위를 움직이면서 운동합니다. 필라테스 수업에서는 유연성과 이동성을 향상시킬 수 있는 정확하고 통제된 동작을 하게 됩니다.
필라테스는 자세를 개선할 수 있습니다
책상 앞에 앉아 있는 시간이 많은 사람에게 특히 중요한 필라테스는 강한 코어를 바탕으로 신체를 바르게 정렬하는 데 중점을 둡니다. 따라서 신체의 약한 부분을 단련하고 부상을 예방하는 데 도움이 되므로 러너, 사이클리스트 또는 스포츠를 즐기는 모든 사람에게 좋습니다.
규칙적인 필라테스 연습으로 약해진 근육과 허리를 강화하면 자세가 개선되는 것을 종종 발견할 수 있습니다.
에너지와 기분을 향상시키는 필라테스
필라테스는 호흡에 집중해야 하는 심신 수련입니다. 첫 수업에서는 강사와 동료 수강생들이 수업 중에 심호흡을 크게 하는 것에 당황할 수 있지만, 심호흡은 필라테스 수련의 핵심입니다.
이 심호흡은 동작뿐만 아니라 기분 좋은 호르몬, 산소 흐름 및 혈액 순환을 자극하여 에너지를 높이고 기분을 개선할 수 있습니다.
필라테스는 스트레스를 줄여줍니다
필라테스의 심호흡은 시간이 지남에 따라 코르티솔을 낮춰 스트레스를 감소시키는 것으로도 밝혀졌습니다. 빠른 속도의 HIIT 운동이나 헬스장 세션이 스트레스를 받는다면, 필라테스는 긴장을 완화하고 호흡에 집중할 수 있는 훨씬 더 부드러운 환경이 될 수 있습니다.
필라테스는 체중 감량을 촉진할 수 있습니다
마지막으로, 체중 감량이 목표라면 필라테스가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 다른 형태의 운동처럼 빠른 체중 감량을 기대하지는 마세요.