이 필라테스 복근 운동은 복근과 둔근을 단련합니다.
이 필라테스 복근 운동은 30분 동안 체중만 사용하여 복근과 둔근을 단련합니다. 시간이 부족하지만 꿈에 그리던 코어와 둔근을 가꾸고 싶다면 이 운동이 새로운 운동이 될 수 있습니다.
저를 비롯한 백만 명이 넘는 사람들이 최고의 복근과 둔근 운동법을 검색하다가 인기 유튜브 채널인 Move With Nicole 을 발견했습니다. 크리스 헴스워스의 250회 덤벨 운동과 같은 유명인 운동으로 운동 횟수를 기록했든, 덤벨 복근 운동을 선호하든, 이 불 같은 홈 필라테스 펌프에 실망하지 않으실 거예요.
본인만 있으면 되지만, 한 단계 더 업그레이드하고 싶다면 최고의 저항 밴드 중 하나를 추가할 수 있습니다. 필라테스 및 요가 강사 니콜은 무거운 웨이트를 들지 않고도 근육을 단련하는 시간을 최대화하기 위해 일련의 느리고 제어된 코어 강화 운동을 사용합니다. 가장 좋은 점은 이 복근 운동은 점심시간에 조용히 할 수 있다는 점입니다.
홈 필라테스의 인기가 치솟고 있는데, 이제 그 이유를 알 것 같아요. 이 7분 둔근 운동으로 유명한 '글루트 가이'처럼 훈련했을 때 어떤 일이 일어났는지 알아보고, 30분 필라테스 복근 운동에 도전해 본 결과를 읽어보세요.
니콜과 함께하는 무브 웨이트 필라테스 복근 운동 보기
이 필라테스 복근 운동은 휴식을 거의 취하지 않고 일련의 중급 필라테스 운동을 사용하여 둔근을 목표로 합니다. 각 운동은 웨이트 트레이닝이나 땀을 흘리는 유산소 운동 없이도 복근과 둔근을 단련할 수 있도록 고안된 맥박이 뛰는 동작과 짝을 이룹니다.
대부분의 운동은 최소 2세트 이상 반복되며, 대부분 한쪽 다리를 먼저 하고 다른 쪽 다리로 이동합니다. 일방 운동의 이점은 잘 문서화되어 있으며, 콜로라도 주립대학의 이 연구와 같은 연구에 따르면 잘 사용하지 않는 근육을 강화하고 불균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 훈련하지 않은 팔다리의 같은 근육에서 근육이 증가하는 과정인 교차 교육을 촉진할 수도 있습니다.
온라인 운동은 보통 영상에 음악을 깔고 말을 최소화하는데, Nicole은 영상 내내 느긋한 배경 음악과 단서를 넣어 기술을 익히고 부상 위험을 최소화하는 데 도움이 될 것 같았습니다.
제가 직접 무브 위드 니콜의 웨이트 필라테스 복근 운동을 해봤는데, 결과는 다음과 같습니다.
둔근은 척추 기립근(척추를 지탱하는 근육), 골반저근(남성과 여성을 위한 최고의 골반저근 운동 확인) 등 잘 알려지지 않은 근육과 함께 코어 근육 네트워크의 일부입니다.
근력 운동을 즐기는 경우 스쿼트나 불가리안 스플릿 스쿼트와 같은 다양한 기능적 리프팅 동작을 수행하려면 둔근과 코어의 참여가 필요합니다. 이러한 근육이 단단하고 약하면 무릎 통증과 같은 부상이 발생할 가능성이 높아지므로 코어 강화 루틴과 둔근 강화 프로그램을 통해 부상을 예방할 수 있습니다.
너무 세세하게 말하기는 어렵지만 필라테스 복근 운동을 하고 나서는 걸을 수가 없었어요. 플랭크와 같은 일련의 비틀기, 크런치 및 코어 안정화 운동을 통해 전체 코어가 작동하는 것을 느꼈고 다음 날 둔근 DOM이 매우 현실적이었습니다. 또한 이 30분간의 재미있는(고문 같은) 운동을 하는 동안 잘 사용하지 않던 바깥쪽 둔근이 활성화되어 균형 잡힌 운동 효과와 복숭아를 얻을 수 있습니다.
필라테스 애호가는 아니지만 항상 집에서 즐길 수 있는 필라테스 프로그램을 찾고 싶었어요. 니콜은 펄싱, 스쿼트, 발차기 등을 통해 둔근과 복근을 강화하는 동안 느리고 절제된 우아함(제 얼굴은 전혀 우아하지 않았어요)으로 움직이도록 강요합니다. 하지만 운동 후에는 근육을 사용한 것 같은 느낌이 들고 가벼운 땀도 흘렸기 때문에 고통은 감수할 가치가 있습니다. 좀 더 빠른 속도의 운동을 원하신다면, 이 운동을 시작하기에 가장 좋은 초보자용 HIIT 운동 중 하나입니다. 컬렉션에 추가할 최고의 둔근 운동 또는 잭 에프론의 베이워치 복근 운동을 찾아보세요.